Para ahli kesehatan masyarakat dan kedokteran olahraga telah merekomendasikan agar orang-orang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk meningkatkan kesehatan. Namun, angka tersebut tampaknya tidak terlalu sakral. Jumlah langkah yang harus Anda jalankan setiap hari untuk mulai melihat manfaatnya bagi kesehatan Anda lebih rendah dari yang diperkirakan sebelumnya, menurut analisis terbesar yang pernah dilakukan untuk menyelidiki hal ini.
Studi yang baru saja diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology ini menemukan bahwa berjalan kaki rata-rata setidaknya 3.967 langkah sehari mampu mengurangi risiko kematian akibat sebab apa pun, dan 2.337 langkah sehari mampu mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Analisis baru terhadap 226.889 orang dari 17 penelitian berbeda di seluruh dunia menunjukkan bahwa semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin besar manfaat kesehatannya. Risiko kematian akibat penyebab apa pun atau akibat penyakit kardiovaskular menurun secara signifikan untuk setiap 500 hingga 1000 langkah ekstra yang Anda jalani.
Peningkatan 1.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan 15% risiko kematian akibat penyebab apa pun, sementara peningkatan 500 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan 7% risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke.
Meta-analisis ini adalah yang pertama yang tidak hanya menilai efek berjalan kaki hingga 20.000 langkah sehari, tetapi juga melihat apakah ada perbedaan tergantung pada usia, jenis kelamin, atau tempat tinggal orang.
Maciej Banach dari Medical University of Lodz, Polandia yang juga merupakan asisten profesor di Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease di Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, menemukan bahwa meskipun seseorang berjalan kaki sebanyak 20.000 langkah per hari, manfaat kesehatannya terus meningkat. Mereka belum menemukan batas atas.
Penelitian yang berjudul “Hubungan antara jumlah langkah harian dan semua penyebab dan kematian kardiovaskular: sebuah meta-analisis”, diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology.
‘Semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin baik’
“Studi kami menegaskan bahwa semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin baik,” kata Banach.
“Kami menemukan bahwa hal ini berlaku untuk pria dan wanita, tanpa memandang usia dan tanpa memandang apakah Anda tinggal di daerah beriklim sedang, sub-tropis, atau sub-kutub di dunia atau daerah dengan campuran iklim. Selain itu, analisis kami menunjukkan bahwa hanya dibutuhkan 4.000 langkah sehari untuk mengurangi kematian secara signifikan dari penyebab apa pun, dan bahkan lebih sedikit lagi untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular.”
Terdapat bukti kuat bahwa gaya hidup yang kurang gerak dapat berkontribusi pada peningkatan penyakit kardiovaskular dan umur yang lebih pendek.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik mempengaruhi lebih dari seperempat populasi dunia. Lebih banyak wanita daripada pria (32% berbanding 23%), dan orang-orang di negara berpenghasilan tinggi dibandingkan dengan negara berpenghasilan rendah (37% berbanding 16%) tidak melakukan aktivitas fisik yang memadai.
Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurangnya aktivitas fisik merupakan penyebab kematian paling umum keempat di dunia, dengan 3,2 juta kematian per tahun terkait dengan kurangnya aktivitas fisik. Pandemi COVID-19 juga mengurangi jumlah latihan fisik masyarakat, dan tingkat aktivitas belum pulih dua tahun setelahnya.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Ibadete Bytyçi dari University Clinical Center of Kosovo menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko kematian dini, terutama pada orang yang berusia di bawah 60 tahun.
Studi ini melibatkan partisipan dengan usia rata-rata 64 tahun, dan hasilnya menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki antara 6.000 hingga 10.000 langkah per hari memiliki penurunan risiko kematian sebesar 42%. Namun, pada orang yang berusia di atas 60 tahun, ukuran penurunan risiko lebih kecil.
Pada orang dewasa yang lebih muda, penurunan risikonya mencapai 49% bagi mereka yang berjalan kaki antara 7.000 hingga 13.000 langkah per hari. Meskipun demikian, penulis penelitian menekankan bahwa masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan manfaat ini pada aktivitas yang lebih intens, seperti lari maraton, dan pada populasi yang berbeda.
Mereka juga menyarankan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk diet dan olahraga, dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi risiko kardiovaskular dan meningkatkan umur.*