Berikut ini adalah tata cara buka puasa sesuai sunnah. Puasa, ibadah menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari, tak hanya bernilai pahala di sisi Tuhan, tapi juga menyimpan manfaat kesehatan tersendiri. Namun, cara berbuka puasa yang tepat juga turut menentukan kemantapan dan keberkahan ibadah kita.
- Menyegerakan Berbuka
Anjuran ini tak hanya bernilai pahala, tapi juga beralasan secara medis. Menunda berbuka dapat menurunkan gula darah secara drastis, sehingga memicu rasa lemas dan pusing. Karenanya, segeralah berbuka saat azan Magrib berkumandang. Rasulullah bersabda;
وَعَنْ سَهْلِ بْنِ سَعْدٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ ، أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ : لَا يَزَالُ النَّاسُ بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الْفِطْرَ
Artinya; Dari Sahl bin Sa’d, bahwa Rasulullah صلى الله عليه وسلم bersabda, “Manusia akan terus dalam kebaikan selama mereka tidak menunda berbuka.”
- Memulai dengan Makanan Ringan
Sistem pencernaan yang terbiasa dengan keadaan kosong selama berpuasa, perlu beradaptasi kembali saat menerima makanan. Hindari langsung menyantap makanan berat.
Awali dengan buah kurma, segelas air putih, atau sup hangat. Kurma, makanan kesukaan Rasulullah SAW saat berbuka, mudah dicerna dan mengandung gula alami yang cepat terserap tubuh.
- Perbanyak Minum Air
Selama berpuasa, tubuh mengalami dehidrasi. Karenanya, minum air putih dalam jumlah cukup saat berbuka menjadi sangat penting. Anjurannya adalah dua gelas air putih, dilanjutkan dengan asupan cairan bertahap sepanjang malam hingga sahur. Ini membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan mencegah gangguan ginjal.
- Makan Perlahan dan Berhenti Saat Kenyang
Berpuasa melatih kesabaran dan pengendalian diri. Jaga semangat ini saat berbuka. Kunyah makanan secara perlahan dan nikmati setiap suapan. Perhatikan sinyal tubuh dan berhentilah makan saat merasa kenyang, meski hidangan masih tersisa. Makan berlebihan setelah berpuasa dapat mengganggu sistem pencernaan dan memicu kembung.
- Menu Sehat dan Berimbang
Isi piring dengan makanan bergizi seimbang. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau ubi memberikan energi tahan lama. Protein dari ikan, ayam, atau telur penting untuk perbaikan jaringan tubuh.
Tak lupa, lengkapi dengan sayur dan buah kaya vitamin dan mineral. Hindari makanan berat, berlemak, dan terlalu manis, yang dapat memicu ketidaknyamanan pencernaan.
Demikian penjelasan terkait tata cara buka puasa sunnah ala Rasulullah. Semoga bermanfaat.